당뇨병에 좋은 음식

당뇨병에 좋은 음식

요즘 점점 식단이 서구화되면서 짜거나 맵고, 단 음식들을 자주 먹게 됩니다.

이로 인하여 고혈압이라던지 당뇨병과 같은 성인병이 증가하는 추세입니다.

사실 고혈압이나 당뇨는 생활습관병이라고 해서 우리가 평소에 식습관이나 생활습관을 개선한다면 충분히 예방할 수 있는 질병입니다.

그럼 당뇨 및 고혈압 등 성인병 예방을 알아보기 위한 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

한국 성인병 예방협회에서 제시한 성인병 예방수칙

1. 여러 가지 자연식품을 골고루 섭취합니다.

2. 짜게 먹지 않습니다.

3. 당질과 지방질을 알맞게 먹습니다.

4. 채소와 해조류를 넉넉히 섭취합니다.

5. 단백질을 충분히 섭취합니다.

6. 규칙적으로 운동을 합니다.

7. 잠을 충분히 자도록 합니다.

8. 알맞은 체중과 체형을 유지할 것들 권고합니다.

9. 담배를 끊도록 합니다.

10. 술을 삼갑니다.

11. 스트레스를 피합니다.

12. 항상 즐거운 마음으로 살도록 노력합니다.

13. 매사를 긍정적으로 생각합니다.

14. 자신의 일에 충실합니다.

15. 정기검진으로 성인병을 조기 발견, 관리할 것을 당부합니다.

위에 제시된 수칙들을 모두 잘 지킨다면 당뇨병과 같은 성인병으로부터 멀어질 수 있습니다.

하지만 생각처럼 그리 쉽게 지켜지지 않는 것이 현실입니다.

개인적으로 저는 규칙적으로 운동을 하여 적정한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

당뇨 예방을 위해서는 짜거나 달고, 기름지고, 자극적인 음식은 자제하면서 채소와 해조류 등 당뇨병에 좋은 음식을 먹어주는 식습관과 규칙적으로 꾸준히 운동해주는 생활습관을 갖는 것이 특히 중요할 것 같습니다.

따라서 당뇨병 예방을 위해서는 어떤 

음식을 먹는 게 좋을지 당뇨병에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

<<흰 쌀밥보다는 잡곡밥>>

당뇨에는 보리나 다른 기타 잡곡들이 도움이 됩니다.

특히 현미의 경우 백미에 비해 섬유질이 풍부하게 들어있어서 흡수 속도도 상대적으로 느리고, 건강에 좋은 음식이라고 합니다.

당뇨병에 좋은 음식을 찾으신다면 우선 백미보다는 잡곡밥을 자주 먹도록 하는게 좋습니다.

<<등 푸른 생선>>

고등어와 같이 등 푸른 생선은 몸에 좋다고 알려진 유명한 식품 중 하나입니다.

생선에는 불포화 지방이 다량 들어 있어서 혈관 건강 및 대사기능 정상화에 도움을 줍니다.

의학용어에 의하면 당뇨는 탄수화물 대사가 원활하게 이루어지지 않는 대사기능 장애 질병입니다.

따라서 생선은 당뇨병에 좋은 음식이기도 하면서 고혈압에도 아주 좋습니다.

<<콩>>

콩은 아미노산과 단백질을 함유하고 있는 음식입니다.

당뇨에 걸리신 분들은 고기 섭취를 자제해야 하는데, 그럴 때 단백질을 얻기에 용이한 식품이 바로 콩입니다.

식이섬유 또한 풍부한 음식이기도 합니다.

콩으로 만들어진 두부, 된장, 청국장 등도 당뇨병에 좋은 음식입니다.

<<돼지 감자>>

인슐린과 거의 비슷한 효능을 가진 이눌린이라는 성분이 다량 들어있어서, 혈당조절에 도움을 주는 당뇨병에 아주 좋은 음식입니다.

<<토마토>>

토마토 또한 당뇨에 좋은 음식으로 좀 쉽게 찾아볼 수 있는 음식입니다.

토마토에 들어있는 붉은 색소는 라이코펜이 활성산소를 억제해주는 역할을 한다고 합니다.

이것이 당뇨라든지 심근경색 같은 성인병에 좋습니다.

<<표고 버섯>>

표고버섯은 비타민B, 그리고 나이신이란 성분이 풍부하게 들어있습니다.

이러한 성분은 혈당과 지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. 또한 혈압 강하에도 많은 도움이 된다고 합니다.

<<무>>

무는 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다.

혈당을 낮추는 데에도 도움이 된다고 합니다.

당뇨로 인해 갈증을 자주 느끼시는 분들이 드시면 좋습니다.

<<한방 약재>>

우엉, 솔잎, 맥문동, 구기자, 산약, 둥굴레, 유근피, 겨우살이, 오가피, 인삼, 칡 등 한방 약재들을 한방차로 만들어 마셔주시는 방법도 아주 좋습니다.

이상 당뇨병에 좋은 음식들을 알아보았습니다.

당뇨병으로 고민하시고 걱정하시는 분들에게  조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

당뇨병에 좋은 음식 챙겨 드시면서 꾸준히 운동해주시면 혈당이 낮아지실 겁니다.

운동은 너무 무리한 운동보다는 산책, 걷기, 조깅, 수영, 배드민턴 같은 유산소 운동이 좋으며 당뇨병에 좋은 음식 드신다고 방심하시지 마시고

당뇨병에 나쁜 음식, 즉 단 음식, 인스턴트 음식, 패스트푸드, 기름기 많은 음식, 육류 등은 피하시는 게 좋지만 드시더라도 가급적이면 가끔씩만 드시고

드시는 양도 조절하도록 합니다.

정기적으로 병원에 내원하셔서 혈당을 체크하시는 것도 잊지 마시기 바랍니다.

당뇨병은 성인, 유아할 것 없이 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 질병입니다.

올바른 식습관과 생활습관으로 모두 건강하고 행복한 하루하루 보내시길 바랍니다.